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ダイエットの悩み

運動しないほうが痩せる!?仕事で忙しい人の痩せ方も紹介

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運動して痩せたいけれど、仕事が忙しいと言うのは、万人の悩みです。

そんな中で運動しないほうが痩せるという意見があるようですが、これはどういう事なのでしょうか?

いつも忙しさでダイエットに挫折する方や、運動嫌いの方に耳よりな情報を集めてみました。

 

運動しないほうが痩せるって本当なの?

「ダイエットと言えばハードな運動は付き物」

「運動せずに痩せられたら良いのにな…」

今、運動しないほうが痩せると言う噂が巷に流れていますが、それは果たして本当なのでしょうか?

リサーチをしてみました!

 

結論から言うと、全く運動しないほうが痩せるというのは思い違いです。

一方で、ハードな運動さえしていれば痩せるというのも効率的なダイエット法とは言えません。

これはどういう事なのでしょうか?

 

ダイエットに一番向いているのは、適度な運動を継続する事です。

ハード過ぎる運動は、確かに一旦は痩せますが、体がこれ以上痩せると危険だというサインを発するので、途中から効果が薄れてくるためです。

 

ですが適度な運動は、基礎代謝も上がり、筋肉量も徐々に増えていくので心身に負担が少なく続けやすいメリットもあり、なだらかですが確実に痩せていきます。

 

運動しないほうが痩せるというのは、ハード過ぎる運動はしないほうが痩せる、という意味ではないでしょうか?

決して電車や車に頼り切り、階段があってもエレベーターを使う、休日は家でゴロゴロ、そんな生活で痩せると言っているのではありません。

 

忙しいけれどダイエットがしたい!でも挫折続きな人

「朝から夜遅くまで仕事に家事にクタクタ、とても運動に割く時間なんか取れない」

「でも何とかして今の体型とは決別したい!」

そう意気込んでダイエットするも長続きしない、挫折してばかりの方に見られがちな特徴をまとめました。

 

ダイエットは、嬉しい効果が見えないと途端にヤル気が無くなってしまいます。

運動しないほうが痩せる、なんて噂を聞けば「なんだ、そうだったのか!」と少し安心して嬉しくなってしまうのも事実ですね。

特に忙しい方がダイエット失敗に終わる原因が以下の通りです。

  • 「これは自分には不向き」と決断するのが早すぎる
  • 間隔があき過ぎていて、思い出したかの様に運動をする
  • 30キロ痩せる!など目標がハード過ぎる
  • あまり現実的ではない運動をしたがる
  • 少し結果が出ても大きな結果が出ないと満足しない

思い当たる項目はありませんか?

多くの方が時間が無くて忙しいからダイエットができない、と思っていますが、実はそのダイエット法があなたに合っていないのです。

 

そのうち、運動や食事制限が面倒くさくなり、モチベーションが下がってしまいダイエットは挫折という結果の繰り返しなので、自分に自信も無くなってしまうのですね。

 

これで自分に合ったダイエットができる!成功の秘訣8選

時間があまり取れない忙しい方におすすめのダイエットを8選ご紹介いたします。

全く運動しないほうが痩せるかもしれない、なんて思わずに、できるものからスタートして行けばきっと結果はついてきますよ!

置き換えダイエット

スムージーや野菜ジュース、ヨーグルトなどを食事と置き換える方法です。

普通に食べるだけなので、これならば運動しないほうが痩せるというよりも、運動しなくても痩せる方法と言えますね。

 

やり方は、朝、昼、夜のうちの1食を上記の様な食事に置き換えると言うものです。

いくら早く結果を感じたいからと言って、3食全て置き換えるのは体に無理がかかるのでNGですよ!

中でもおすすめなのが夕食を置き換えるやり方で、短期間に結果を感じられると評判です。

 

3食の置き換えるタイミングを調節すれば長期的にできるダイエット法なので、これならば運動しないほうが痩せる(運動しなくても痩せる)も夢では無いかもしれません。

ドローイングダイエット

これは、腹式呼吸の事です。

喉で息をするのではなく、腹筋を使った呼吸法にチェンジするだけで運動しなくても痩せるという訳なのですね。

呼吸の度に腹筋が鍛えられるので、わざわざ運動に時間を取る必要もありません。

 

やり方は、大きく息を吸って空気でお腹を膨らませます。

もうこれ以上吸えない、という所まで吸ったら、少し息を止めて(3秒位)今度はお腹を凹ませるように息を吐きます。

 

このドローイングダイエットは、常に腹式呼吸をしていなければならないのではなく、1日25回位を目安にすればOKです。

腹筋などの筋肉が鍛えられて脂肪燃焼速度が加速します。

ドローイングをする時は、背筋を伸ばすのを忘れずに。

日常生活でダイエットを

「運動しなくても痩せるなんて夢のような話、本当なればいいのに」

と漠然と考えている方の多くは、ダイエットの運動=辛いと言うイメージあるようです。

確かに、筋トレやジョギング、水泳などはハードで疲労も溜まりますね。

 

しかし、わざわざハードな運動をしよう!と時間を作らなくても、普段の生活習慣を工夫すれば簡単にダイエットになる運動ができますよ。

家や職場でもできる簡単ダイエット運動はこちらです。

  • 最上階でもエレベーターを使わないで階段を使う
  • テレビを見ながら脚をマッサージ、ストレッチをする
  • 一駅早く降りて歩く
  • つま先で立ったり、座っている時にかかとを上げ下げする

「何だ、そんな事か」

と思われるかもしれませんが、階段運動や電車、バスを使わないで歩くことは立派な運動となります。

ストレッチ等もながら運動をする事で時間を取りません。

 

微々たる事のように思えますが、全く何もせずボンヤリしているのとでは当然ながら差が生まれます。

「これから運動をするぞ!」

と意識して頑張るのも素晴らしいですが、毎日の生活がダイエット代わりになれば時間に余裕も生まれますね。

お風呂で痩せ体質に

「シャワー浴びれば十分じゃない?」

いいえ、お風呂は湯船に浸かる事で様々な嬉しい効果を身体にもたらしてくれます。

ダイエットはもちろんですが、精神を安定させたり、眠りの質を向上させてくれたりしますよ。

 

基礎代謝はダイエットと深く関係していますが、お風呂に浸かり温まる事で当然代謝も向上します。

また、温かい湯船に浸かるのは食欲を抑える効果も望めるので、ついつい食べ過ぎてしまうのも防げます。

忙しい方の多くはシャワーで済ます傾向が強いのですが、ここはあえて湯船に浸かる時間を設ける事でダイエットにかける時間の短縮に繋がるのではないでしょうか。

食事の際はじっくり噛む

早食いは大食い、という言葉があるように、ロクに噛まずに飲み込むとかなりの早食いになってしまいます。

そうなってしまうと、食べる量も多くなってしまうので、ダイエットには向いていませんね。

念入りに噛んで飲み込む事で脳の満腹中枢が刺激されて、程々の量でもお腹いっぱいに感じられるのです。

 

しかし、噛まないと、満腹中枢の指令が出るのが遅くなってしまい、「まだまだお腹いっぱいにならない」とカロリーオーバーになってしまうのです。

食事の時くらいは忙しくても、ゆっくりゆとりを持って、噛む事に意識してみて下さい。

体を温めるように工夫する

体を温めて、体温を上げる様にすると基礎代謝はあがります。

基礎代謝が上がる=脂肪燃焼が加速する事になるので、寝ていても、座っていてもカロリー消費に繋がります。

これは、運動しないほうが痩せる、とまでは行きませんが、わざわざ運動しなくても基礎代謝が上がる有効な方法です。

 

カーディガンやひざ掛けを活用したり、HOTの飲料を飲む、空調を適切なものにするなどの心がけで行えます。

冷え性がひどい方は漢方の力を借りるのも良い方法ではないでしょうか。

目標を大きくし過ぎない

運動しないほうが痩せるというのが本当ならば良いのに、と考えている方の多くは、ダイエットの目標が大き過ぎる傾向が見られます。

一気に100歩進もうとするのではなく、1歩1歩確実にダイエットをして行きましょう。

 

運動をするにしても、10キロジョギングする!1時間水泳をするなんて目標はかなりハードですし時間も必要です。

仕事の帰りはバスや電車に乗らないで歩く、お菓子が食べたいけれど、野菜ジュースにしておく、などの小さな努力を積み重ねていくのが挫折しないポイントです。

白湯を飲んでみる

白湯とは、お湯の事です。

「どうして熱いだけの白湯が良いの?水じゃダメなの?」

と思われるかもしれませんが、白湯には水には無い胃腸の消化機能をサポートしたり、代謝を高める働きが望めるのです。

温かいので、体を冷やさない事にも繋がりますし、ゆっくりじっくり飲む事で食欲もセーブされますよ。

 

砂糖、ミルク入りのコーヒーに紅茶、炭酸飲料などが好きな方は、それだけでも糖質や脂質を摂っている事をお忘れなく。

白湯はカロリー0で身体に優しく水分補給もできるおすすめ飲料です。

 

運動はゼロ?なのに効果絶大のダイエット法とは?

運動しないほうが痩せる、なんて筈は無いことはもうお分かり頂けたのではないでしょうか?

しかし、運動をしなくてもスマホにある工夫をすれば痩せる事ができるそうですよ。

その方法とは?

スマホはどうしても見てしまうものです

自分の体の一番痩せたい部分、他人に見られたくない部分をスマホで撮影しておきます。

ポッコリしただらしないお腹、だぶだぶの二の腕、二重顎など、自分でも見たくない部分をしっかり摂るのです。

それを待ち受けにしてしまうのが、今回ご紹介するダイエット法です!

 

聞いた事の無いダイエット法ですが、スマホを見る度に、現実を突きつけられます。

「真剣にダイエットしよう」

「間食するのを辞めよう」

ダイエットに前向きな気分にしてくれるのは間違いないでしょう。

スマホに映っているのは紛れもない真実

ダイエットをしなくては身体にも悪く、病気に元となるので、食事量をセーブし、運動を心がけましょう。

こんな聞き飽きた文章をズラズラ言われるよりも自分のスマホを見た方が一気に事の重大さが実感できます。

 

よく、結果が出ればダイエットのモチベーションは上がると言いますが、そう簡単に結果は出るものではありません。

それならばいっそ、今の自分の状態をいちいち確認した方がダイエット熱は高まるのですね。

人生最大の本気ダイエットモードになれる?

美しいボディラインになる為には鏡で自分の姿を見るのが欠かせません。

キュッと引き締まったウエストやスラっとした手脚を見ている分には気分が良いものですが、自分の体をスマホで強制的に見せつけられるのは、たまったもんじゃありません。

 

「早くこの体型から抜け出したい!」

「こんな風に他人から見られているなんて嫌!」

そういう思いが自然と沸いてモチベーションが下がる事も無くなります。

このダイエットの注意点

注意点はズバリ、他人に待ち受け画面を見られない事です。

自分だけが見てモチベーションを保てれば良いのですから、画面をロックする等の工夫をしましょう。

 

確かに、運動しないほうが痩せる(運動しなくても痩せる)という理屈に合っているダイエット法ですね。

しかし、スマホ画面の体型とサヨナラしたければ、運動しなくても痩せるなんて言ってられませんね。

無理のない運動と、正しい食生活、必要あれば漢方を飲んだりする事でスマホ画面の体は過去のものになりますよ。

 

3kg, 6kg, 10kgとダイエットが成功したら、どんな変化が表れるの?

最初は1kgが第一歩ですが、ダイエットを続けていると、その内6kg、10kgとどんどん痩せていきます。

そうなった時に見た目はどんな風に変わるのでしょうか?

どうやら変わるのは自分の体型だけではなく、周囲の人の目も変わるようです。

3kg痩せたらどうなるの?

3kg痩せた!ダイエットを始めて結果が表れた時はとても嬉しくなります。

「私、変わったと思わない?」

と他人に聞いても「どこが?」と言われるのがオチでしょう。

 

確かに、鏡に映る自分はお腹もスッキリしてきて顔も少しシャープになっています。

しかし、他人はそれほどあなたの体型についてじっくり見ていないので、気が付きません。

3kg痩せた時点では、その喜びは胸の中にそっとしておくのがベストです。

しかし、大きな第一歩は踏み出せていますよ!

6kg痩せたらどうなるの?

6kgダイエットに成功すると、まずお腹回りがスマートになったと感じます。

これまで履いていたズボンやスカートが緩くなり、お腹以外の見た目にも変化が見られます。

ダイエット前の体型にもよりますが、結構印象が違って見えるのではないでしょうか?

10kg痩せたらどうなるの?

10kgもダイエットできたらとても嬉しくて自分に自信が持てますね!

もちろんこっちから何も言わなくても「痩せたんじゃない?」と他人に言われるでしょう。

顔の脂肪が取れる事で、若々しい雰囲気になる方もいらっしゃいますよ。

これまで着ていた服も大きく感じ始めるので、お洒落な服が欲しくなる事でしょう。

 

まとめ

運動しないほうが痩せる、どうやらこれは、ダイエットをしようと言う動機は運動をしなくてもできるけれど、実際のダイエットには運動は必要と言う意味の様でしたね。

ダイエットのモチベーションを保つ意味でも、無茶な目標を持ったり、自分の体型から目を逸らすのはやめましょう。

効率良くダイエットを行いたいのであれば、漢方を運動前に飲んだりすると基礎代謝向上に繋がります

小さな工夫を沢山して行けばそのうち大きな結果に繋がるのではないでしょうか。

 

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